Sport intense, tabagisme, accouchement ou encore menopause pourront etre les causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans ce post nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer son perinee de facon naturelle.

Qu’est-ce que le perinee ?

Avant de muscler le perinee c’est important de savoir ou le situer. Notre perinee egalement surnomme « plancher pelvien » est une region anatomique regroupant de multiples muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin d’la forme et de la taille tout d’un petit pot. Chez l’homme et la femme la structure de votre plancher musculaire reste different mais sa fonction reste Notre meme.

Quel reste le role d’une sphere pelvi-perineale ?

Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour assurer l’equilibre dans votre corps :

• Soutenir et exercer une resistance aupres du bas Afin de maintenir les divers organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
• Permettre la contraction des sphincters pour ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
• Contribuer au joie sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations lors d’une penetration Afin de des deux partenaires grace a toutes les contractions.

Quelles paraissent les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?

Le plancher pelvien, etant place sous des organes de l’abdomen, subit de grandes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil du temps. Encore, quelques facteurs contribuent a un perinee relache :

• La grossesse et l’accouchement : chez ces dames enceintes le bebe sollicite fortement le perinee avec le poids durant la grossesse mais egalement au cours de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est nullement tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
• Notre surpoids : Afin de votre IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 et cela correspond a une obesite morbide, le va parfois fuite urinaire est 6 fois plus important que Afin de une corpulence dite « normale ».
• Notre tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant une resistance.
• J’ai constipation : si elle est chronique i§a pourra exercer une hyperpression abdominale.
• Plusieurs sports : claque de porter des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (tel le foot, le basket, le tennis mais aussi le footing) mais aussi de faire Divers types d’abdos comme nos crunchs peuvent etre votre risque puisque cela va exercer une forte pression via le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
• Boire de l’eau en trop grande quantite : Afin de les gens souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
• La menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de votre periode chez la femme puisque nos muscles vont se relacher.
• Le vieillissement : chez l’homme ou l’actrice le plancher musculaire se relache naturellement lors du temps.
• Facteurs genetiques : le plancher pelvien reste plus fragile chez diverses individus.

Quels sont les risques d’un perinee moins tonique ?

De facon generale, ces dames se rendent compte de leur perinee fragilise si des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin et de l’anus grace a la contraction des sphincters. Si votre contraction n’est pas optimale, les consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer diverses :

• Une beance vaginale : survenant dans maints cas apres l’accouchement, cette beance vulvaire entraine une diminution des sensations lors des rapports sexuels, votre mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
• Risques de fuites urinaires lors d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une le desir constante d’aller a toutes les toilettes sans que la vessie soit pleine.
• Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.

Chez les hommes, des problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, les dysfonctionnements du perinee peuvent apparaitre site rencontre mytranssexualdate vers la cinquantaine, en particulier avec la prostate .

Enfin, dans l’existence d’un couple, votre relachement du perinee chez l’homme ou chez l’actrice peut perturber le quotidien sexuelle des partenaires. Par exemple, la femme est en mesure de ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme va se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.

Ainsi, Il semble important d’entretenir au quotidien votre hamac de muscles pour conserver sa tonicite, ou encore faire d’une reeducation perineale si des troubles sont deja presents. Pour cela nous vous proposons des solutions pour remuscler le perinee.

Quels seront les exercices Afin de remuscler le plancher pelvien ?

Pour empi?cher les dysfonctionnements du perinee et renforcer des muscles perineaux, vous pourrez effectuer seul de simples installations au quotidien depuis i  votre logis. Cela n’y a aucune contre-indications, neanmoins il est conseille d’observer un professionnel pour apprendre avec lui comment Realiser convenablement des exercices.

Ainsi, de nombreux exercices existent pour reeduquer le perinee, nous vous proposons un exercice cree avec M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.

Avant de commencer ces installations, plusieurs astuces paraissent a suivre :

• Cela reste je veux conseille d’aller a toutes les toilettes pour vider la vessie et le rectum. Par exemple, des organes pleins peuvent creer des douleurs.
• Pour bien pratiquer les installations de Kegel, respirez de facon normale pendant la duree de l’exercice sans bloquer ce respiration.
• Evitez de contracter les fesses ou le sein. Pour ceci vous pouvez poser une main dans la ventre Afin de etre sur de ne point contracter les abdos.